Napoje dla sportowców - Jaki i kiedy?

 Hej Hej 👋


Dzisiaj szybka i praktyczna wskazówka odnośnie nawadniania dla sportowców.

O tym, jak ważne jest nawadnianie dla sportowców nikomu nie trzeba mówić, dlatego dzisiejszy wpis posłuży bardziej jako swego rodzaju "poradnik" służący do rozróżniania typów napojów stosowanych w sportach i treningach. 


Napoje hipertoniczne jest to rodzaj napojów z wysoką zawartością węglowodanów(10% +), a jego osmolalność zaczyna się od 330mlOsm/kg.
 Nie muszą mieć dodatkowych elektrolitów, dlatego mogą NIE być dobrym wyborem jako produkt stosowany PODCZAS treningów, gdy zapotrzebowanie na sód i chlorki może się zwiększać.
Jako przykład takich napojów może posłużyć prostu woda + carbo albo soki 100%, a największy sens (jeśli mówimy o wyciąganiu z nich korzyści) stosowania takich napojów to:
-Ładowanie węglowodanów przed treningiem 
-Uzupełnianie glikogenu po treningu 

Napoje izotoniczne każdy zna izotoniki, ale nie każdy wie, czemu się takowe produkty pije. 
Są to napoje, które najlepiej stosować w treningach dłuższych niż godzina, szczególnie mowa tutaj o sportach wytrzymałościowych w każdej formie - od pływania przez bieganie aż po granie w piłkę nożną. 
Ich cechą charakterystyczną jest zawartość węglowodanów na poziomie 4-10% (te wartości mogą się różnić) oraz sodu (ogólnie elektrolitów) w ilości 460-1150mg/l.
W kontekście izotoników warto mieć na uwadze, że nie zawsze trzeba wydawać dużej ilości pieniędzy na stałe zapasy napojów tego typu, można jest zrobić samemu, np:
-Woda
-Miód/ carbo
-Bolero (jeśli ktoś chce smakowe)
-Szczypta soli 

Napoje hipotoniczne charakterystyczne dla nich jest to, że zawierają głównie elektrolity, dlatego mogą być przydatnym narzędziem chociażby w sytuacji gdy występują biegunki, wymioty lub ogólne odwodnienie.
"Książkowo" takie napoje nie powinny przekraczać ilości 6% węglowodanów w swoim składzie. 
Dobrze się wchłaniają, a ich osmotyczność jest niższa niż płynów ustrojowych.
Najlepszym zastosowaniem dla tego typu produktu będą sytuacje, gdy potrzebujemy bardziej nawodnienia niż energii płynącej z mixów płynów oraz węglowodanów, więc przy krótkich treningach (poniżej 90 minut), oraz w warunkach, które predysponują do szybszego i bardziej intensywnego pocenia się.

Napój wysokowęglowodanowy - Rodzaj napojów z bardzo dużą ilością węglowodanów (60-100g na 500-750ml).
Ich zastosowanie jest raczej rzadsze i celuje w bardzo mocno określoną grupę jaką są sportowcy uprawiający bardzo intensywne sporty w bardzo trudnych warunkach.