Szymon Cisowski Dietetyk

 Hej Hej 👋 Dzisiaj szybka i praktyczna wskazówka odnośnie nawadniania dla sportowców. O tym, jak ważne jest nawadnianie dla sportowców nikomu nie trzeba mówić, dlatego dzisiejszy wpis posłuży bardziej jako swego rodzaju "poradnik" służący do rozróżniania typów napojów stosowanych w sportach i treningach.  Napoje hipertoniczne jest to rodzaj napojów z wysoką zawartością węglowodanów(10% +), a jego osmolalność zaczyna się od 330mlOsm/kg.  Nie muszą mieć dodatkowych elektrolitów, dlatego mogą NIE być dobrym wyborem jako produkt stosowany PODCZAS treningów, gdy zapotrzebowanie na sód i chlorki może się zwiększać. Jako przykład takich napojów może posłużyć prostu woda + carbo albo soki 100%, a największy sens (jeśli mówimy o wyciąganiu z nich korzyści) stosowania takich napojów to: -Ładowanie węglowodanów przed treningiem  -Uzupełnianie glikogenu po treningu  Napoje izotoniczne każdy zna izotoniki, ale nie każdy wie, czemu się takowe produkty pije.  Są to napoj...

 Hej Hej 👋 Dzisiaj na tapet wezmę kilka rzeczy, które uważam, za najlepsze pod względem włączenia do swojej diety, niezależnie kto co lubi, jaki model żywieniowy ma - Te te rzeczy warto rozważyć. Po 1. - Oczywista oczywistość - Oliwa z oliwek , im bardziej jakościowa tym lepiej. Jakie korzyści wyciągniemy z tego produktu? -Obniżenie cholesterolu LDL -Źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych -Działanie przeciwzapalne -Wspiera walkę z chorobami układu krwionośnego  Po 2. Owoce jagodowe (np. borówki) : -Przeciwzapalne działanie -Neuroprotekcji i ochrona przed wolnymi rodnikami -Poprawiają komunikację między neuronami  Po 3. Omega3 Tutaj mógłbym wypisać dziesiątki pozytywów, a i tak nie byłaby to nawet połowa - Omega działa od głowy (neuroprotekcja, antyzapalnie) aż po jądra- więc w przypadku starania się o dziecko można zwiększyć dawki suplementu. Po 4. D3 -Spadek poziomu ryzyka śmierci z wszelakich powodów dieto zależnych -Wspiera działanie i funkcjonowanie mózgu -Wspiera...