Dietetyczne "Must have" - Jakie produkty uważam za TOP dla zdrowia?

 Hej Hej 👋


Dzisiaj na tapet wezmę kilka rzeczy, które uważam, za najlepsze pod względem włączenia do swojej diety, niezależnie kto co lubi, jaki model żywieniowy ma - Te te rzeczy warto rozważyć.


Po 1. - Oczywista oczywistość - Oliwa z oliwek, im bardziej jakościowa tym lepiej.
Jakie korzyści wyciągniemy z tego produktu?
-Obniżenie cholesterolu LDL
-Źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych
-Działanie przeciwzapalne
-Wspiera walkę z chorobami układu krwionośnego 


Po 2. Owoce jagodowe (np. borówki) :
-Przeciwzapalne działanie
-Neuroprotekcji i ochrona przed wolnymi rodnikami
-Poprawiają komunikację między neuronami 


Po 3. Omega3
Tutaj mógłbym wypisać dziesiątki pozytywów, a i tak nie byłaby to nawet połowa - Omega działa od głowy (neuroprotekcja, antyzapalnie) aż po jądra- więc w przypadku starania się o dziecko można zwiększyć dawki suplementu.


Po 4. D3
-Spadek poziomu ryzyka śmierci z wszelakich powodów dieto zależnych
-Wspiera działanie i funkcjonowanie mózgu
-Wspiera działanie układu kostno-stawowego
A z rzeczy nieoczywistych:
-Wspiera działanie trzustki 
-Zmniejsza stany zapalne wywoływane przez prozapalne cytokiny (np interleukina 6) 


A do tego warto mieć na uwadze produkty fermentowane, które będą wspierać mikrobiotę jelitową, która w dzisiejszych czasach u dużej ilości osób nie jest zadbana, oraz tym razem nie produkt, ale - Białko na wyższym poziomie niż zalecane minimum (za 40 lat wasz stan zdrowia za to podziękuje) 









Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Jak to jest z tymi makroskładnikami? Część 2 - Węglowodany

Hej Hej 👋 Druga część wpisu o makroskładnikach, a konkretniej - Wszystko co jest Ci potrzebne W PRAKTYCE. Nie będę tutaj rozpisywał nudnej chemii, albo książkowych schematów, które są z reguły bardziej indywidualne, niż mogłoby się wydawać. Węglowodany to podstawowe paliwo dla mięśni i mózgu. Kiedy ich brakuje, glikogen mięśniowy spada, a wraz z nim wydolność, siła i zdolność regeneracji.  Ile więc potrzebujesz? Dla osób trenujących siłowo lub rekreacyjnie, które wykonują 1–2 jednostki dziennie, wystarczające będzie 5–7 g węglowodanów na kilogram masy ciała dziennie .  D la sportowców wytrzymałościowych – nawet 7–10 g/kg (PMID: 27993175). To oznacza, że osoba ważąca 70 kg powinna zjeść od 350 do 700 g węgli dziennie, w zależności od obciążenia. Brzmi jakby było ciężkie do przejedzenia? Dla niektórych może i tak. W tej sytuacji musisz mieć świadomość, że dieta sportowca "wybacza" niektóre "błędy". Jeśli jesteś aktywny fizycznie nie musisz obawiać się dostarczania k...
Czytaj więcej

Dlaczego cheat meal i cheat day to jedna z najgorszych rzeczy jaką możesz zrobić?

W świecie diet i redukcji masy ciała pojęcia takie jak cheat meal (oszukany posiłek) czy cheat day (oszukany dzień) zyskały ogromną popularność. Dla wielu osób są one formą nagrody za "czysty" tydzień, swoistym luzem w rygorystycznym jadłospisie. Niestety – to właśnie takie podejście może skutecznie sabotować twoje postępy. Cheat to sygnał, że coś jest nie tak Już samo określenie „oszukany posiłek” sugeruje, że mamy do czynienia z czymś zakazanym. Taki sposób myślenia prowadzi do niezdrowej relacji z jedzeniem – dzielimy je na „dobre” i „złe”, traktujemy dietę jak karę, a cheata jako ucieczkę. To prosta droga do restrykcyjnego podejścia, które kończy się kompulsywnym objadaniem lub rezygnacją z diety. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak bardzo cheat day potrafi zniweczyć efekty tygodniowej pracy. Jeden dzień objadania się może z łatwością zniwelować cały deficyt kaloryczny wypracowany przez poprzednie dni. Co gorsza, może też spowodować fizyczny dyskomfort, zatrzyma...
Czytaj więcej

Trzy najważniejsze elementy udanej redukcji!

 Hej Hej 👋 Redukcja masy ciała jest jednym z podstawowych elementów procesów dietetycznych. Pomimo, iż uważam, że jest to na tyle "nieskomplikowany" proces, że nie trzeba do niego współpracy z dietetykiem, tak ma on swoje fundamentalne aspekty, które mogą definiować skuteczność redukcji.  Odpowiedni deficyt kaloryczny – mniej nie znaczy lepiej Jednym z najczęstszych błędów podczas odchudzania jest zbyt duży deficyt kaloryczny. Choć może się wydawać, że „im mniej, tym szybciej”, rzeczywistość wygląda zupełnie inaczej. Zbyt niski poziom kalorii może prowadzić do utraty masy mięśniowej, gorszej jakości treningów (siła i wydolność), a nawet problemów hormonalnych.  Bezpieczny i skuteczny deficyt kaloryczny to zazwyczaj maksymalnie 500 kcal dziennie poniżej całkowitego zapotrzebowania energetycznego (CPM) . W praktyce oznacza to utratę około 0,5 kg masy ciała tygodniowo – czyli ok. 2 kg miesięcznie. To tempo może wydawać się niewielkie, ale jest bezpieczne i sprzyja trwałym ...
Czytaj więcej