Szymon Cisowski Dietetyk

Hej Hej 👋 W dzisiejszym wpisie poruszę to, o czym mówi się często, ale bez żadnej refleksji - Czyli o suplementach i jak podejść do tego tematu, aby maksymalizować swoje efekty, ale nie wydawać fortuny i potem się zawieźć, że one to w sumie "nie działają". Na sam początek trzeba zacząć od najważniejszej rzeczy - Czy one działają? ..... Tutaj mógłbym rzucić jakieś skrajne twierdzenie, że to najgorsza trucizna i tylko źle producenci na nas zarabiają, ale prawda jest po drugiej stornie tego kompasu. TAK.  Działają.  Skąd w ogóle takie otwarcie i stanowisko niektórych osób? Przez prawne regulacje wprowadzenia suplementu na rynek, a mianowicie - W przypadku leku jest dokładna kontrola i gdy wchodzi do sprzedaży to wiemy co kupujemy, bo gdyby skład byłby niepotwierdzony to taki produkt by nie mógł się w ogóle w obiegu znaleźć, a suplementy.. muszą (w dużym uproszczeniu) być podatne do spożycia i w sumie to już spełnia główne kryterium, aby pojawiło się na rynku.  Jak mieć pewn...

 Hej Hej 👋 Zapewne każdy kto próbował interweniować w swoje żywienie w jakikolwiek sposób zadał sobie pytanie w stylu "Czym jest spowodowane podjadanie?". Dzisiaj postaram się lekko przybliżyć te problematykę, bo może się okazać, że to wcale nie jest tak, że "tacy już jesteśmy i trudno".  Na samym początku warto odróżnić podjadanie, ochotę na coś dodatkowego między posiłkami, a problemy, które kwalifikują się już jako zaburzenia odżywiania, takie jak napady objadania, czy głębsze rzeczy jak np bulimia,  których nie będę poruszał w tym wpisie.  W przypadku "chęci na słodkie/słone/etc" warto zwrócić uwagę czy jest to po prostu chęć sięgnięcia po taki produkt, czy jest to dyktowane głodem.. a może przyzwyczajeniem?  1. Ochota na przekąskę - Ilość sytuacji, którymi może być to spowodowane jest.. spora, można powiedzieć, że to jest przykład, który trzeba wytłumaczyć bardzo indywidualnie, ale załóżmy, że..... Konstrukcja posiłków podczas redukcji jest po prostu...

 Hej hej 👋 Dzisiaj na tapet wezmę popularny wśród (szczególnie) młodych bywalców siłowni model żywieniowy "IIFYM", czyli " if it fits your macros ". Jest to model w założeniu banalnie prosty, ale wiele osób paradoksalnie robi go.. bardzo źle, ale czemu? W założeniu tego modelu jest (w mojej opinii) bazowo problem, jakoby osoba mająca go stosować miała odpowiednią wiedzę żywieniową i wiedziała, jakie są skutki i konsekwencje nieodpowiedniego żywienia, bo takie jest właśnie podejście do tego modelu - bardzo dosłowne, bardzo zero - jedynkowe i w dłuższej perspektywie - niezdrowe . Poruszałem kiedyś ten temat w poście na ig, ale że było to dawno to może trochę przypomnę jak wygląda konstrukcja tego modelu według tych osób: - Niedobory w witaminach i ogólnie w mikro - Jakość często leży, a koniec masy masy wygląda przez to, jak stan 2 kilogramy przed nadwagą, a nie skończony etap budowy masy mięśniowej W dłuższej perspektywie dochodzą problemy jelitowe takie jak biegun...