Podjadanie - Czym to może być spowodowane?

 Hej Hej 👋

Zapewne każdy kto próbował interweniować w swoje żywienie w jakikolwiek sposób zadał sobie pytanie w stylu "Czym jest spowodowane podjadanie?".

Dzisiaj postaram się lekko przybliżyć te problematykę, bo może się okazać, że to wcale nie jest tak, że "tacy już jesteśmy i trudno". 

Na samym początku warto odróżnić podjadanie, ochotę na coś dodatkowego między posiłkami, a problemy, które kwalifikują się już jako zaburzenia odżywiania, takie jak napady objadania, czy głębsze rzeczy jak np bulimia,  których nie będę poruszał w tym wpisie. 


W przypadku "chęci na słodkie/słone/etc" warto zwrócić uwagę czy jest to po prostu chęć sięgnięcia po taki produkt, czy jest to dyktowane głodem.. a może przyzwyczajeniem? 


1. Ochota na przekąskę - Ilość sytuacji, którymi może być to spowodowane jest.. spora, można powiedzieć, że to jest przykład, który trzeba wytłumaczyć bardzo indywidualnie, ale załóżmy, że.....

Konstrukcja posiłków podczas redukcji jest po prostu zła.

Co to znaczy? Może to oznaczać chociażby źle dobraną objętość posiłku co będzie się równać tym, że organizm chce więcej, a w czasie redukcji ciągle jest wystawiony na ograniczoną ilość kcal i ogólnie objętości tego co dostaje, więc w takim przypadku powinno się włączyć do diety większą ilość warzyw, oraz owoców, które mogą posłużyć nawet jako zamiennik "niezdrowej" przekąski.

Np. Do naleśników z serem dodaj jabłko, borówki i małą garść orzechów (jeśli masz na to przestrzeń kaloryczną)

Do jajecznicy dodaj paprykę i pomidora 

etc

Albo... jest to po prostu ochota na coś innego w jadłospisie, a wszystko można do niego dodać, więc jeśli nie jest to cykliczne, to.. po prostu zjedz to, na co masz ochotę.


2. Przyzwyczajenie - Czyli nawyki.. tutaj, żeby nie utrudniać warto podejść do tego małymi, zdrowymi krokami - Jeśli sięgasz po czekoladę po obiedzie i zjadasz całą, to następny raz kup mniejszą i sobie ją dawkuj (może być to trudne, wiem, ale da się ;D ), jednak pamiętaj, że "100% albo nic" zawsze równa się "nic", dlatego jeśli sięgasz po taki produkt np 4 razy w tygodniu to wypracowanie nawyku, aby było to np raz w tygodniu będzie super zmianą, oraz pamiętaj także, że nie chodzi, aby "za tydzień od teraz" już być w innym miejscu.. Step by step, ustal REALNY cel do takiej zmiany, np co tydzień jeden krok, przez miesiąc.
Jeśli budowało się jakiś nawyk, przez całe życie to jeden miesiąc do poprawienia go wcale nie brzmi tak źle, prawda?


A jeśli wiesz, że podłoże twojego problemu jest inne, ale chcesz to zmienić, to tak jak wyżej: Ustal REALNY CEL w REALNYM CZASIE i działaj, sprawdzaj co Ci służy, a co nie.

Trust The Process

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Jak to jest z tymi makroskładnikami? Część 2 - Węglowodany

Hej Hej 👋 Druga część wpisu o makroskładnikach, a konkretniej - Wszystko co jest Ci potrzebne W PRAKTYCE. Nie będę tutaj rozpisywał nudnej chemii, albo książkowych schematów, które są z reguły bardziej indywidualne, niż mogłoby się wydawać. Węglowodany to podstawowe paliwo dla mięśni i mózgu. Kiedy ich brakuje, glikogen mięśniowy spada, a wraz z nim wydolność, siła i zdolność regeneracji.  Ile więc potrzebujesz? Dla osób trenujących siłowo lub rekreacyjnie, które wykonują 1–2 jednostki dziennie, wystarczające będzie 5–7 g węglowodanów na kilogram masy ciała dziennie .  D la sportowców wytrzymałościowych – nawet 7–10 g/kg (PMID: 27993175). To oznacza, że osoba ważąca 70 kg powinna zjeść od 350 do 700 g węgli dziennie, w zależności od obciążenia. Brzmi jakby było ciężkie do przejedzenia? Dla niektórych może i tak. W tej sytuacji musisz mieć świadomość, że dieta sportowca "wybacza" niektóre "błędy". Jeśli jesteś aktywny fizycznie nie musisz obawiać się dostarczania k...
Czytaj więcej

Dlaczego cheat meal i cheat day to jedna z najgorszych rzeczy jaką możesz zrobić?

W świecie diet i redukcji masy ciała pojęcia takie jak cheat meal (oszukany posiłek) czy cheat day (oszukany dzień) zyskały ogromną popularność. Dla wielu osób są one formą nagrody za "czysty" tydzień, swoistym luzem w rygorystycznym jadłospisie. Niestety – to właśnie takie podejście może skutecznie sabotować twoje postępy. Cheat to sygnał, że coś jest nie tak Już samo określenie „oszukany posiłek” sugeruje, że mamy do czynienia z czymś zakazanym. Taki sposób myślenia prowadzi do niezdrowej relacji z jedzeniem – dzielimy je na „dobre” i „złe”, traktujemy dietę jak karę, a cheata jako ucieczkę. To prosta droga do restrykcyjnego podejścia, które kończy się kompulsywnym objadaniem lub rezygnacją z diety. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak bardzo cheat day potrafi zniweczyć efekty tygodniowej pracy. Jeden dzień objadania się może z łatwością zniwelować cały deficyt kaloryczny wypracowany przez poprzednie dni. Co gorsza, może też spowodować fizyczny dyskomfort, zatrzyma...
Czytaj więcej

Trzy najważniejsze elementy udanej redukcji!

 Hej Hej 👋 Redukcja masy ciała jest jednym z podstawowych elementów procesów dietetycznych. Pomimo, iż uważam, że jest to na tyle "nieskomplikowany" proces, że nie trzeba do niego współpracy z dietetykiem, tak ma on swoje fundamentalne aspekty, które mogą definiować skuteczność redukcji.  Odpowiedni deficyt kaloryczny – mniej nie znaczy lepiej Jednym z najczęstszych błędów podczas odchudzania jest zbyt duży deficyt kaloryczny. Choć może się wydawać, że „im mniej, tym szybciej”, rzeczywistość wygląda zupełnie inaczej. Zbyt niski poziom kalorii może prowadzić do utraty masy mięśniowej, gorszej jakości treningów (siła i wydolność), a nawet problemów hormonalnych.  Bezpieczny i skuteczny deficyt kaloryczny to zazwyczaj maksymalnie 500 kcal dziennie poniżej całkowitego zapotrzebowania energetycznego (CPM) . W praktyce oznacza to utratę około 0,5 kg masy ciała tygodniowo – czyli ok. 2 kg miesięcznie. To tempo może wydawać się niewielkie, ale jest bezpieczne i sprzyja trwałym ...
Czytaj więcej