Testosteron i jego optymalizacja za pomocą diety - Co zrobić?

 Hej Hej 👋


(Mała adnotacja - Temat jest złożony, więc przykłady tu wymieniane są uproszczone, ale prawdziwe i działające, miłego czytania :D ) 

Nie lubię komplikowania, szczególnie gdy nie jest to potrzebne, a właśnie młodzi entuzjaści samorozwoju na tiktoku tak to właśnie komplikują, do tego stopnia, że ostatnio zobaczyłem, że ktoś sprzedaje Ebook o tym temacie, brzmi.. normalnie? Tak, tylko, że było to reklamowane głosem AI (ciekawe czemu), a same "tipy" były przedstawione tam  w taki sposób, że "fit śniadania dla studenta w 5 minut", do których trzeba składniki drogie jak zrobienie obiadu na cały tydzień i w naszym kraju prawie nieosiągalne wypadają bardziej rzetelnie i realnie 😂
No chyba, że ktoś chce (według autorów) usunąć CAŁY plastik ze swojego otoczenia i naświetlać krocze w porannym słońcu... CÓŻ.

Temat jest dość obszerny, na tyle, że można robić o tym wykłady na kilka godzin, jednak JEŚLI nie mówimy o problemach z testosteronem, spowodowanych np. mechanicznie, w wyniku urazów, czy ogólnie zaniżonym stanem wynikającym z powodu, który wskazywałby na wymóg kontroli u androloga, to temat jest dość... Nie chce używać słowa "łatwy", bo tak nie jest, ale można to zrobić na własną rękę minimalnym nakładem pracy, więc dzisiaj krótko o tym jak to zrobić i nie komplikować sobie życia. 

Aleee jeszcze zanim konkrety - Trzeba odpowiedzieć sobie na pytanie - PO CO?
Krąży od dawna takie dziwne przekonanie, że testosteron, który jest HORMONEM to od razu sterydy.

Jednak niewiele osób zdaje sobie sprawę, że odpowiedni poziom testosteronu u mężczyzny to lepsze samopoczucie ogólnie, zwiększone chęci do działania i lepsza jakość życia.
Sam testosteron jest skorelowany ze stanami zapalnymi, czy nawet problemami sercowymi, więc nie chcemy go nisko.

A, jeszcze jeden MIT - Jak ktoś ma problemy z agresją, to nie od wysokiego teścia, tylko problemów, które powinien naprawić na terapii.

Długi wstęp, więc wracając: 

Co obniża testosteron?:
Otyłość - Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej zwiększa ilość estrogenów w organizmie, poprzez nasiloną aromatazę (czyli testosteron przechodzi w estrogeny, tak w dużym uproszczeniu) 

Stres - Gdy mówimy "stres" to od razu nasuwa się kortyzol, ale co to ma wspólnego?

Zarówno testosteron jak i kortyzol są wytwarzane w cyklu pregnenolonu i żeby wytłumaczyć kolejny skomplikowany mechanizm w prostu sposób to:

Wyobraźcie sobie skalę, np wykres słupkowy, w którym maksymalna ilość to jest 100% i są dwie kolumny: Test, oraz kortyzol - No i oboje dzielą się tą stówką po pół... z tym, że nie jest to stałe, a ruchome, na zasadzie - Ktoś z rodziny jest chory, a w pracy jest ciężki okres, więc stres się podnosi, kortyzol jest wyższy, więc zamiast takiego 50/50 nagle jest 70/30 dla kortyzolu, przez co testosteronu jest mniej.
Mam nadzieję, że przykład zrozumiały ;D
Więc - Pasowałoby ten stres jakoś zbić i wiadomo jak jest.. czasem się po prostu nie da, ale można próbować, żeby chociaż trochę poprawić sytuację i tutaj na pomoc przychodzi np. Ashwagandha i jej działanie, które ludzie interpretują mylnie - Bo to nie jest tak, że aszwa was uspokoi (takiego działania lepiej szukać w kannie), ALE aszwa jest po to, aby obniżyć kortyzol (co może być skorelowane właśnie z mniejszym odczuwaniem stresu - to jest ta różnica w rozumieniu aszwy - to nie jest na uspokojenie, a może pomóc pośrednio w zmniejszeniu stresu), więc można rozważyć włączenie tego suplementu w stresujących okresach życia (pamiętając, że ona się musi troszkę "rozpędzić", więc na miesiąc przed minimum)

Kolejny zabójca testa - Przetworzona żywność i alkohol

Tłumaczenie wszystkich tych schematów zaowocuje wpisem dłuższym niż wszystkie razem wzięte, więc tego przykładu pozwolę sobie nie tłumaczyć, a od razu przejdę do rozwiązania, czyli:

Jak podnieść testosteron bez komplikowania sobie życia?:
-Ruch - 4x umiarkowanie intensywnych ćwiczeń w tygodniu 
- Dieta - Redukcja, jeśli ktoś ma otyłość, podniesienie masy ciała, przy niedowadze, można bazować na modelu diety śródziemnomorskiej.
-SEN - JAKOŚCIOWY! Więc proszę nie pić energetyka o 20 😁, zimne prysznice się też nie sprawdzą gdy chcemy się wyciszyć, zasada cicho- ciemno- chłodno w pokoju i z dala od ekranów, jeśli to możliwe.

Gdy to wszystko dopniemy to do suplementacji warto dodać witaminę D, wcześniej wspomnianą aszwe i zadbać aby w diecie była odpowiednia ilość cynku.


Jak widać podstawowe, a najbardziej kluczowe rzeczy wcale nie są skomplikowane, więc nie dajcie się nabierać na jakieś złote metody mające powodować efekt większy niż strzykawka.. 
Jeśli jednak ten poziom testa jest za niski, pomimo prób włączenia diety i zmiany stylu życia to w pierwszej kolejności udajcie się do lekarza, a gdy będzie potrzeba, aby ktoś monitorował zmiany w żywieniu to w następnej kolejności do dietetyka (NIE TRENERA po 2 dniowym kursie, tylko kogoś, kto ma tytuł dietetyka)

Jeśli ktoś jest zainteresowany tematyką hormonów i chce rzetelnych źródeł to odsyłam na profil pani Dr. Marty Mazur (ig: ProjektAlfa.pl) oraz pana lek. Piotr Sekuła (ig: lek.piotrsekula)